البرنامج الرياضي البطل Focus T25 ♥

صباح او مساء الاشياء الحلوه ♥♥

البوست اليوم بيكون عن الرياضه

برنامج Focus T25

برنامج الرياضه المنزلي ..

كان المفروض انزل البوست قبل يومين

بس لانه محتاج شوية روقان عشان ما انسى أي حاجه بتكلم عنها

واحترت ع أي برنامج اكتب !

لاني جربت برنامجين لنفس المدرب رح اذكر تجربتي

في تدوينه خاصه بالبرنامج الثاني ..

بس قلت ببدا باللي انا اسويه حالياً ومنها كلنا نتشجع ونسويه سوا ♥_♥

من بعد رمضان مره تلخبط جدولي ):

لعبت لمدة اسبوعين ووقفت /:

من امس قررت ارجع اعيده من جديد ان شاء الله

انا ما اعاني من سمنه ولله الحمد جسمي مره عاجبني بس محتاج لياقه وشد لبعض المناطق

كان هذا هدفي من اتباع البرنامج ♥

مقارنه بينه وبين السابق الوقت !

والمده تختلف واللي قبل منهك ومتعب اكثر بس النتيجه وحده J

اقتبست المعلومات عن المدرب من النت لانه سبق ونزل برنامج الانسانيتي ♥

عن البرنامج :

https://www.youtube.com/watch?v=oAfcfOvd1ro

Shaun T 

مدرب رياضي أمريكي , مشهور أكثر شي بسبب برنامج insanity و Hip Hop Abs 

صمم العديد من البرامج الرياضية :

 insanity : The Asylum  2011

2009 : Insanity 

2008 : Rockin' Body 

2008 : shaun T's Fit Kids Club

2008 : get Real with shaun T 

Hip Hop Abs 2007 

واخيراً focus T25

ورح احكي لكم عن البرنامج بالتفصيل :

ميزة البرنامج ان كل التمارين مدتها 25 دقيقه بس

بدون بريك .. البرنامج عباره عن مستويين كل مستوى

لمدة 5 اسابيع  .

يكسب الجسم لياقه وينحف ويشد ويخصر الجسم خلال مده قياسيه ♥

6 ايام بالاسبوع ويوم اوف

مو لازم تفقدي الامل او مجرد م تحسي بألم في عضلات جسمك بعد اول يوم رياضه

او ثاني يوم تحسبيها م تناسبك او التمارين صعبه !

هذي نتائج انو الريااضه فادت معك بالعكس كملي لانك قادره هو مجرد انك مو متعوده بس .

التمارين ابدا مو صعبه سهله وانتي قادره عليها !

بس محتاجه ممارسه ♥

هذي البنت بالبدايه رح تستغربو ان حركاتها تختلف عن الباقي !

هي تعمل نفس حركات المدرب بس بطريقه اسهل بنفس النتائج للي م يقدرو على الحركات هي

رح توضح لكم طريقه اسهل واريح لكم ♥

بس لا تعتمدوها الا اذا حسيتو انكم ابدا مو قادرين تضبطوها مو نختصر من البدايه :p

ورح يكون كل نهاية اسبوع ال  Stretch اللي هو تمارين التمديد والاطاله ♥

مميزات البرنامج :

1- التدريب م رح ياخذ منك الا 25 دقيقه فقط

2- غير متعب

3- نتائجه سريعه

4- مافيه الآت

5- ما في حاجه تروحي للنادي .

( بالنسبة للنوادي ! انا ابدا مو مع فكره النوادي نوادينا نظامها مو حلو م يفرقو بين اللي حابه

تكون عندها لياقة وتحافظ وبين السمينه اللي تبي تنحف ! افضل انك تشتغلي على نفسك بالبيت

وتشوفي اللي جسمك محتاجه من الرياضه مو رياضه والسلام )

6- يغنيك عن المشي واي رياضه اخرى .

مافيه فترة راحه مثل البرامج الثانيه لان مدته قصيره .
البرنامج مرفق مع الجداول ويسهل لنا كل يوم أي حلقه نعملها

وكل مجلد له جدول مخصص والجدول والواحد مدته 5 اسابيع

الاول : ALPHA PHASE

الثاني : BETA PHASE

وطبعا رح يكون شغلنا ع الاول ..

اشياء لا تتخوفو منها مثل

تكوين العضلات يمكن كثير منكم رح يجي في باله انو مع الرياضه رح

تطلع لكم عضلات وتخرب اجسامكم لوول

شيلوها الفكره من بالكم وتشجعو وصدقوني بتكون اجسامكم واو ♥♥

لان تكوين العضلات مو سهل !

محتاج شغل كثير واثقال وازالة دهون وتنشيف و و و

هنا بعض النتائج بعد الانتهاء من البرنامج " الصور كلها من النت "

نجي بالمهم :

اشياء ضروري تنتبهو لها !

رياضه بون ماتتركي حااجات مضره بصحتك ما تلاقي أي أي فايده !

مثلا البيبسي اللي مسبب لنا ازمات حنا بغنى عنها ):

البيبسي ومشتقاته طبعاً !

استبدليه بعصيرات طبيعيه !

سيزر مراعي و و

او عصيرات انتي تعمليها بنفسك ♥

مره مره ارتحت لم تركته حرمت نفسي منه لم صرت ماطيق اشربه :p

مقليات ومطاعم وشبسات وتشوكليت وغيره وغيره !

ماعتقد في حد ادمان على الشغلات هذي مثلي بس تركتها !

انا كنت اششرب بيبسي 5 باليوم عادي امطعم 3 مرات اسبوعياً عادي !

بس العزيمه والاصرار هي اهم حاجه وتشجعت وتركتهم واستغنيت ♥

نظمو لكم جدول للاكل الصحي الاكل الصحي رح يعكس على بشرتكم وشعركم مو بس اجسامكم ♥

اللي م تقدر تستغني عن الاشياء هذي تبدا حبه حبه انتي تخيلي كيف جسمك بيككون وقتها !

م رح تخسري حاجه لنفسك اولاً واخيراً♥

  

نسبة السكريات المجوده بالبيبسي تقريباً كذا !

تخيلي السكريات اللي انتي جالسه تخسريها ب اسبوع ترجعيها ب علبة بيبسي : (!

غير السموم والبلاوي اللي مانعرفها الموجوده بالبيبسي واضراره لا يعلى عليها -.-

 

..

  

اشياء اعملوها ♥:

نظمو لكم جدول غذائي صحي .

واطبعو الجدول اذا حابين عشان تشطبو كل يوم تتمرنو فيه وتتعدوه " فكره كويسه و تشجيعيه برضو "

واكتبو على ورقه أي جمله تشجيعيه محفزه " انا قادره رح اوصل للوزن المثالي وح يكون جسمي مثلما رسمته في بالي "

لا تتقيدو بالفكره هذي مجرد انها تحفز بس ♥♥  

محتاجين وقت الرياضه :

1- فوطه نمسح فيها اجسامنا .

2-  قارورة مويه لانك رح تخسري كميه مويه من جسمك ورح تعطشي♥

3- البسو الصدريه بدل الستيانه لانها مريحه م حبيت فكره الستيانه

احسها مره تتعب " بالمحلات الرياضيه تلاقوها اديداس نايك الخ "

4- البسو شوزات الرياضه اريح واذا حابين تستغنو براحتكم ♥

 -

   
التحميل على التورنت : 

 https://thepiratebay.sx/torrent/8755422/

او

http://thepiratebay.sx/torrent/8733424/

ول هنا انتهيت من الموضوع اخيراً  حاولت اجمع كل المعلومات اللي ممكن تفيدكم واي سؤال م رح اقصر معكم ان شاء الله , حاولت ما اطول الموضوع كثير علييكم واشرحه ببساطه عشان م تتشتتو واعتذر اذا الموضوع مو مرتب :p

طبعاً كل وحده حابه تبدا بالبرنامج تشارك بالهاشتاق اللي رح اعملو بالتويتر والانستقرام

ونشجع بعضنا ونحكي عن النتائج وايش عملنا وكم كيلو خسرنا وغيره بالهاشتاق لنهاية البرنامج ونطلع بنتائج مرضيه وحنا حابينها ♥