السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بوستنا اليوم يحبه الكثير مننا , كثير كتب عن البرنامج اللي رح احكي
عنه
وكثير ما يعرفوه لسى
برنامج من احدى برامج جيليان مايكلز
ياااه هالانسانه تحفزني واحب برامجها كلها واحبها هي بعد :P
غنيه عن التعريف طبعاً .
حملت جميع برامجها
وابتديت بـ 30 Day Shred
وهو برنامجنا اليوم
مكون من 3 مراحل كل مرحله مدتها 10 ايام
في كل مرحلة تزيد الشدة والصعوبة
تدريجياً
وكلهم أقل من 30 دقيقة متواصلة
مره كويس للمبتدئات لان كثير يحسب تمارين جيليان مره متقدمه
هذا مناسب لمبتدئات ويخلي الجسم مستعد لبرامج متقدمه اكثر
الاشياء اللي نحتاجها سجاد الرياضه – مات –
واثقال بأي وزن انتو قادرين عليه
ومهما كانت الاوزان خفيفه مع الرياضه تثقل
هي ما حددت وتركت الخيار لكم .
البرنامج م يركز ع النحف ابداً مثلاً :
- السمينه
اللي حابه تنحف تلعبه + نظام غذائي تمشي عليه عشان تنحف
- النحيفه
اللي حابه تسمن تلعبه + نظام غذائي يزيد من وزنها
" مو اذا حابه تسمنين تسمنين بأكل بدون رياضه هذا اكبر غلط لان
جسمك بالحاله هذي م رح يكون تنسيقه جميل ومرتب – ورح يكون مترهل – اكيد مو حابين
نوصل للمرحله هذي "
- واللي
حابه تحافظ تلعبه وتوازن بغذائها .
بكذا يكون البرنامج مناسب للجميع .
في ثنتين خلف جيليان يلعبون الرياضه
البيضاء : يتبعها المبتدئين
السمراء : للي عندهم لياقه و تقدم بالرياضه
وضروري تنتبهو لملاحظات المدربه ونصايحها
صور لنتائج البرنامج " ما شفت استر من هذي " :
لا تنسو تاخذو قياسات اجسامكم عشان تشوفو الفرق بعد شهر
والوزن طبعاً
- المشاهده على يوتيوب.
المستويات الـ 3 كلهم بفيديو واحد اذا لقيت واحد واضح اكثر من هذا رح احدث البوست.
مره كويس للمبتدئات لان كثير يحسب تمارين جيليان مره متقدمه
هذا مناسب لمبتدئات ويخلي الجسم مستعد لبرامج متقدمه اكثر
رووووووعة
ردحذفجدااااااااااااااااااااا
ردحذفموضة
شكرا عالمجهود
ردحذفعروض ازياء
شكرااااااااااااااااااا
ردحذفاكسسوارات